Surf and the City

A szörfözéshez a legjobb edzés persze a szörfözés, de azért érdemes még idejében felkészülni a fizikai megpróbáltatásra, hiszen a látszat ellenére a szörfözés nem csupa móka és kacagás, hanem elég komoly állóképesség, izomerő, flexibilitás és egyensúlypróba is. Mivel sok kérdés érkezett be hozzánk arról, hogy hogyan készüljetek előre a szörf kiruccanásra, most nekiállunk kicsit részletesebben a témának és a yogával kezdjük a sort, mint a szörf kiegészítő testmozgás.

A yoga nagyon sokoldalú mozgásforma, hiszen a testi-lelki egyensúly mellett az izmok karbantartására és regenerálására is remek módszer, ezért kiválóan megy a szörfözéshez, amely alapvetően elég keményen kezelésbe veszi az embert, mind fizikailag, mind a szellemi koncentrációban. Ajánlom mindenkinek, hogy próbálja ki az alábbi yoga pózokat szörf vakáció előtt és alatt és meglátjátok majd, hogy mennyit számít a teljesítményetekben és a fizikai és mentális állapototokban.

 1. Lefelé néző kutya pozíció (downward facing dog)

 Hogyan csináld?

Menj le négykézláb a földre, úgy hogy a tenyereid és a térdeid is a földön legyenek, a karjaid és a combod pedig derékszöget zárjanak be a törzseddel (mint amikor cicahátat csináltunk tesi órán). A karjaid legyenek vállszélességben, a tenyered és az ujjaid szétnyitva a földön, a mutatóujjaid nagyjából párhuzamosan. A lábujjaid is legyenek a föld felé. Ezután belégzés közben emeld meg a csípőd és lassan told magad hátrafelé, úgy hogy leteszed a talpad, miközben kinyújtod a térdeid, amennyire tudod. A vállad és a hátad felső részét folyamatosan told a föld és a térdeid felé, miközben a karjaid erősen tartanak és a nyakad egyenesen nyújtózik, a gerinc vonalában. 1-2 percig maradj a pozícióban és lélegezz mélyeket.

Miért jó?

Ez a pozíció megnyújtja a szalagokat a lábad teljes hosszában és lazítja a vállizmokat is, amik elég kötötté tudnak válni a szörfözéstől. Emellett, jó a különböző hátfájós panaszokra is, pláne, ha olyan urbán szörfös vagy, aki amúgy irodai harcos a civil életben. Nem mellesleg pedig megnyugtatja az ember idegeit is:)

2. Galamb póz (one-legged king pigeon pose)

Hogyan csináld?

A galamb pózt legegyszerűbb lefelé néző kutya pozícióból indítani. Húzd be az egyik térded a mellkasodhoz, majd tedd a földre a talpad a karjaid között. Ezután fordíts be a bokádat és lassan fektesd le az alsó lábszárad a földre oldalirányban, úgy hogy a térdedben ne érezz ellenállást. A hátsó lábad legyen a földön nyújtva (nem feszítve), hogy megnyúljon a csípőd. Először ülj ebben a pózban egyenesen, majd egy kilégzéssel hajolj a mellkasoddal előre, a behajlított lábad felé. Nyújtsd előre a földön a karjaidat, tedd le a homlokod a földre (már ha tudod) és lélegezz így egy percig. Alapvetően azt szokták mondani, hogy a yoga nem szabad, hogy fájjon, de ha egy kicsit kényelmetlen ez a póz, az nem feltétlenül baj, mert ettől leszel hajlékonyabb.

 Miért jó?

A galamb póz nyújta a csípőt, de a belső comb és a medence izmait is. Szörfözés közben ez pop-up-nál (felugrásnál) eléggé jól jön, hiszen egy másodperc alatt kell majd átcsempészned a lábad a karjaid között, hogy hason fekvésből hirtelen felállj a deszkán. Emellett, ellazítja a hátat és a vállakat is.

 3. Terpeszben kifordított előre hajlás (revolved wide-legged standing forward fold)

Hogyan csináld?

Állj széles terpeszbe, úgy hogy a lábfejeid párhuzamosan álljanak. Belégzésre emeld meg a mellkasod, és kilégzésre hajolj előre, a hátadat megnyújtva. Tedd az egyik kezedet középen a földre, a másik karodat pedig nyújtsd fel az ég felé egyenesen, a törzsedet elfordítva. Egy pár belégzés után vidd vissza a felnyújtott karodat a földre, majd a másik irányba is ismételd meg a gyakorlatot, összesen ötször mindkét irányba elfordulva.

Miért jó? 

Ez a pozíció megnyújtja a hát, a kar és a hátsó comb izmait is, emellett erősíti a a váll és a lábizmokat is. A lapockák összenyomásával enyhíti a felső hátban és a nyakban felgyülemlett nyomást, amit biztosan meg fogsz érezni szörfözéskor.

Ha ezt a pár pozíciót gyakorlod otthon a megfelelő légzési technikával, kezdésnek már az is nagyon jó. Persze, ahogy fent is írtuk, a megfelelő szörf felkészülésben fontos helye van az állóképesség és izomerő növelésnek is (különösen a karokban), ezért ajánljuk az úszást, a futást, és a saját testsúlyos vagy kisebb súlyokkal végzett edzést is, mint például a crossfitet, de erről még írunk részletesebben a jövőben. Mindenesetre egy jó felkészülés sokat segíthet a biztonságos sportolásban és persze gyorsabb fejlődésben is.

Addig se feledjétek, hogy „a legjobb szörfös az, aki a legjobban érzi magát odakint”, és ha több hasznos infót, sztorit szeretnétek olvasni, kövessetek minket a közösségi médián.